春暖花开正当时 专家告诉你骑行要注意的那些事儿
长城网4月13日讯(通讯员马永强)最近经常在街边看到一排排黄色自行车,这就是最近火爆的共享单车。下载APP,找到“小黄车”用手机一扫码,开锁骑行,自由驰骋,多时尚多拉风呀!这些共享单车解决了市民出行的“最后一公里”,改变了我们的出行方式,成为大家津津乐道的话题。但是我们骑车时不要忘了骨头的压力,究竟骑车锻炼的好坏处是什么?我们还如何预防呢?石家庄市第二医院骨一科副主任医师马永强给出了答案。 ![]() 关于骑车锻炼,是骨科大夫比较提倡的一项锻炼方式。如果我们经常骑车,不仅能节能减排,为减少雾霾做贡献,更能锻炼身体。 骑车基本上等同于慢走时的膝关节负重,相对于快走、跑步等运动,对膝关节的压力要小得多。很多中老年人因为骨性关节炎导致膝关节疼痛,甚至无法长时间走路,但骑车就可以避免膝关节疼痛,可以作为出行的首选方式。 大家可以看看目前的统计资料。环法自行车赛总冠军的平均年龄是28.5岁,对于其他力量型体育运动,这个年纪可能早就退役了。这也说明骑车对于膝关节的“损害”不像其他运动那么可怕。而且骑车可以锻炼下肢肌肉力量,促进下肢血液循环,可以增加膝关节润滑液生成,从而保护膝关节。 说了这么多优点,有人会问,为什么我骑车膝关节还会疼呀?套用一句歌词,这都是“坐垫”惹的祸! 在城市中,我们的路面大多是水平的,除了上下立交桥以外,正确的骑行,膝关节的压力是均匀且很小的,只要我们不超出自身体力的范围,骑车一般不会导致膝关节疼痛。 但如果我们的坐垫位置过低,骑车运动时膝关节屈曲活动增加,导致髌骨收紧,髌骨紧贴股骨滑车,这时髌骨和股骨之间的压力增大,再骑车时膝关节反复运动,两个骨头相互摩擦,就会引起膝关节疼痛了。 那么问题来了,究竟坐垫在什么位置最合适呢? ![]() 这里有个小公式,大家可以自己计算一下:跨下长×0.885=坐垫高度(中轴中心至坐垫),大家可以依自己的骑乘感觉进行微调,估算出的高度是脚踩踏到底时,大腿一般都保持在80%伸直的状况。也就是说,当你坐在车座上,脚跟伸直刚好踩到脚踏上,骑车用脚掌,这个高度是最合适的。 ![]() 另外附上一句特别提醒:运动前一定要热身,伸展肌肉!一定要!一定要!一定要!重要的事情说三遍。 为啥子热身这么重要呢?因为肌肉就像橡皮筋一样,很有弹性,温度越高,肌肉越软,就容易被拉松;如果僵硬,可能一拉就断。天气冷的时候一定要花更多的时间去热身,而且在骑车时还要注意保暖,否则冷空气会让肌肉僵硬,更容易受伤。 春天到了,让我们蛰伏一冬的心复苏过来,一起骑行在美好的阳光里,享受大好春光吧! ![]() |
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