春暖花开正当时 专家告诉你骑行要注意的那些事儿

　　长城网4月13日讯(通讯员马永强)最近经常在街边看到一排排黄色自行车，这就是最近火爆的共享单车。下载APP，找到“小黄车”用手机一扫码，开锁骑行，自由驰骋，多时尚多拉风呀！这些共享单车解决了市民出行的“最后一公里”，改变了我们的出行方式，成为大家津津乐道的话题。但是我们骑车时不要忘了骨头的压力，究竟骑车锻炼的好坏处是什么？我们还如何预防呢？石家庄市第二医院骨一科副主任医师马永强给出了答案。

　　关于骑车锻炼，是骨科大夫比较提倡的一项锻炼方式。如果我们经常骑车，不仅能节能减排，为减少雾霾做贡献，更能锻炼身体。

　　骑车基本上等同于慢走时的膝关节负重，相对于快走、跑步等运动，对膝关节的压力要小得多。很多中老年人因为骨性关节炎导致膝关节疼痛，甚至无法长时间走路，但骑车就可以避免膝关节疼痛，可以作为出行的首选方式。

　　大家可以看看目前的统计资料。环法自行车赛总冠军的平均年龄是28.5岁，对于其他力量型体育运动，这个年纪可能早就退役了。这也说明骑车对于膝关节的“损害”不像其他运动那么可怕。而且骑车可以锻炼下肢肌肉力量，促进下肢血液循环，可以增加膝关节润滑液生成，从而保护膝关节。

　　说了这么多优点，有人会问，为什么我骑车膝关节还会疼呀？套用一句歌词，这都是“坐垫”惹的祸！

　　在城市中，我们的路面大多是水平的，除了上下立交桥以外，正确的骑行，膝关节的压力是均匀且很小的，只要我们不超出自身体力的范围，骑车一般不会导致膝关节疼痛。

　　但如果我们的坐垫位置过低，骑车运动时膝关节屈曲活动增加，导致髌骨收紧，髌骨紧贴股骨滑车，这时髌骨和股骨之间的压力增大，再骑车时膝关节反复运动，两个骨头相互摩擦，就会引起膝关节疼痛了。

　　那么问题来了，究竟坐垫在什么位置最合适呢？

　　这里有个小公式，大家可以自己计算一下：跨下长×0.885＝坐垫高度(中轴中心至坐垫)，大家可以依自己的骑乘感觉进行微调，估算出的高度是脚踩踏到底时，大腿一般都保持在80%伸直的状况。也就是说，当你坐在车座上，脚跟伸直刚好踩到脚踏上，骑车用脚掌，这个高度是最合适的。

　　另外附上一句特别提醒：运动前一定要热身，伸展肌肉！一定要！一定要！一定要！重要的事情说三遍。

　　为啥子热身这么重要呢？因为肌肉就像橡皮筋一样，很有弹性，温度越高，肌肉越软，就容易被拉松；如果僵硬，可能一拉就断。天气冷的时候一定要花更多的时间去热身，而且在骑车时还要注意保暖，否则冷空气会让肌肉僵硬，更容易受伤。

　　春天到了，让我们蛰伏一冬的心复苏过来，一起骑行在美好的阳光里，享受大好春光吧！

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