养生堂丨简单动作帮你清洁血管

如果我说国歌里藏着长寿秘诀，你信不信？

这个秘诀是啥，我先不说，介绍完这两个血管里的健康小偷，再告诉你。

小偷一

斑块

人体血液中含有一定量的脂质，如甘油三酯和胆固醇等，这些脂质含量一旦增高，就变成了血管中的“垃圾”。当垃圾越堆越多，就会使动脉弹性减低、管腔变窄，形成一块一块的动脉粥样硬化斑块。

很多人觉得斑块和自己没关系，其实，每个人从十五六岁起，血管里就开始长斑块，到40岁左右斑块变得明显，60岁左右没有一枚斑块的人屈指可数。

如果斑块越来越大，会导致动脉出现不同程度的狭窄，使血流变缓。一旦出现诱发因素，如动脉斑块的某个部分破裂，就会像火山喷发一样，诱发一系列变化，形成血栓或引发梗塞。

小偷二

静脉血栓

每年全球发生近一千万例静脉血栓栓塞症，它又可分为深静脉血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。前者主要发生在下肢，多数患者早期并无明显症状，约80%易漏诊。深静脉血栓形成后，一旦脱落并随血液循环到达肺部，可能形成肺栓塞，一旦发作，危及生命。

这两个小偷的发生、发展中，有一个共同的帮凶——久坐。它从多个方面影响血管健康：

不利于清除血管内斑块

血液中有高密度脂蛋白（HDL）、低密度脂蛋白（LDL）、极低密度脂蛋白和游离胆固醇。HDL也称“好胆固醇”，有助于去除血流中的胆固醇，并储存于肝脏中以便排出。后三种为“坏胆固醇”，如果在血液中增多，会沉积在动脉壁上，形成斑块。

澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

增大血栓风险

英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

堵塞心血管

久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

让脑部供血不足

久坐会让血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。

澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。《英国医学杂志》发表的一项研究发现，如果成年人能将每天坐着的时间控制在3小时以下，其预期寿命就会增加2岁。

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

也就是说，很多人可能最终“栽在”椅子上。

到这里，我可以公布国歌里的长寿秘诀了，你听我唱：“起来，不愿做奴隶的人们……”除了表现勤劳勇敢的中国人民反抗侵略和压迫的决心，这个“起来”也是最简单的长寿动作。

站起来有助长寿，这不是忽悠，是有科学依据的。

站立是一种很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。英国研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

在工作生活中，坐着不可避免，一次站3个小时也不现实，于是我贴心地给大家准备了和“站起来”这个长寿姿势配套的“补丁”。

补丁一

常吃荞麦和燕麦

荞麦所含的黄酮类物质对高血脂、高血糖和高血压均有较好的缓解作用。常吃荞麦的地区，心脑血管疾病发病率明显较低。荞麦可做成荞麦面或泡成荞麦茶。

燕麦可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用，从而有助保护血管。研究发现，吃燕麦有降低血液中低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）的效果，从而降低患上心脑血管疾病的风险。把燕麦煮成粥后，口感越黏稠，保健效果越好。

补丁二

坚持刷牙

及时改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”，能有效减少致病菌的数量，相当于“刷掉”了血管里的有害物质。

美国哥伦比亚大学梅尔曼学院的一项研究发现，当一个人口腔和牙周健康状况有所改善时，包括经常刷牙、用牙线清洁牙齿、定期看牙医、洗牙等，动脉 内膜厚度就会减少约0.1毫米。过去有研究显示，如果颈动脉内膜厚度3年增加0.1毫米，出现冠状动脉疾病的风险就会增加2.3倍。

最后要提醒大家，不是连续坐三四个小时才是久坐， 建议每坐1小时站起来10分钟，站起来眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

不知道你平时每天坐几个小时？可不要等到体检发现血管病变了才着急喔！

关键词：胆固醇，极低密度脂蛋白，血管病变，垃圾，补丁，研究发现，养生堂，肺栓塞，深静脉血栓形成，燕麦